Što zapravo znači imati utegnuto tijelo?

Često mi ženski dio klijentica pristupa sa željom: „Želim biti utegnuta, ali ne želim biti mišićava.“

Na prvu ta izjava zvuči razumljivo, ali kada se sagleda iz stručnog kuta, zapravo je kontradiktorna. Razlog je jednostavan – utegnutost je upravo rezultat mišića.

Utegnutost i mišićni tonus

Ono što se u svakodnevnom govoru podrazumijeva pod utegnutim tijelom – čvrste noge, oblikovana stražnjica, ruke bez „viška“ – zapravo je kombinacija dvaju čimbenika:

1. Povećana mišićna masa i tonus – mišići daju oblik i čvrstoću.
2. Smanjen postotak potkožnog masnog tkiva – omogućava da se mišići vizualno istaknu.

Dakle, bez određenog razvoja muskulature nema ni utegnutosti.

Hormoni i žensko tijelo

Jedan od najčešćih strahova žena jest da će trening s utezima dovesti do „prenapuhanog“ izgleda. No, fiziologija jasno pokazuje da je to teško izvedivo:

• Žene imaju 10–15 puta niže razine testosterona od muškaraca.
• Bez tog hormona gotovo je nemoguće razviti ekstremnu mišićnu masu bez dodatnih farmakoloških sredstava.
• Ono što se realno postiže jest umjerena hipertrofija – taman ona razina koja daje čvrstoću i obline, bez gubitka ženstvenosti.

Zašto je trening snage ključan

U praksi, program koji vodi do utegnutog tijela gotovo uvijek uključuje trening snage. Kardio može pomoći u smanjenju potkožnog masnog tkiva, ali ne može izgraditi čvrstoću ni oblik.

• Trening snage stimulira hipertrofiju i povećava tonus.
• Kardio podržava sagorijevanje masti i kardiovaskularno zdravlje.
• Prehrana određuje hoće li se rezultati vidjeti – dovoljan unos proteina i energetska kontrola su neizostavni.

Zdravstvene koristi

Osim estetike, utegnuto tijelo znači i:

• višu bazalnu metaboličku potrošnju,
• manji rizik od sarkopenije i osteoporoze,
• bolju funkcionalnu snagu i izdržljivost,
• pravilnije držanje i manji rizik od ozljeda.

Zaključak

Kada klijentica kaže da želi biti „utegnuta, a ne mišićava“, ono što u stvarnosti traži jest upravo razvoj mišića – ali u mjeri koja tijelu daje prirodan, zdrav i ženstven izgled. Utegnuto tijelo nije suprotnost mišićavosti, nego njezin rezultat.

Ako i ti želiš sigurno i stručno vođenje prema čvrstom, zdravom i ženstvenom obliku tijela – javi mi se, tu sam da ti pomognem