Zašto redoviti trening vodi do više energije tijekom dana?

Kad god netko počinje trenirati, obično očekuje da će ga to iscrpiti. Logično je pretpostaviti da će trošenje energije dovesti do manjka energije. Ipak, u praksi se događa nešto puno zanimljivije: ljudi koji se kreću redovito najčešće imaju više energije, bolju koncentraciju i stabilnije raspoloženje. Razlog nije magija, nego biologija.

1. Stvaranje energije

Jedna od prvih stvari koje se događaju kad počneš vježbati je povećanje broja mitohondrija u mišićnim stanicama. To su doslovno “tvornice energije” u tijelu. Više mitohondrija znači da tijelo stvara više ATP-a, a ATP je osnovna valuta energije za svaku funkciju koju obavljaš tijekom dana.

Znanstvena istraživanja pokazuju da se mitohondrijski kapacitet može povećati i do 30% u samo mjesec dana redovitog umjerenog treninga. Zato organizam nakon nekog vremena prestaje biti “potrošač” energije i postaje njen učinkovitiji proizvođač.

2. Hormoni

Nakon treninga često se osjećaš življe, a ne praznije — i za to postoji vrlo konkretan razlog. Tjelovježba povećava lučenje dopamina i noradrenalina, neurotransmitera zaslužnih za budnost, fokus i osjećaj mentalne energije. To je onaj trenutak kad nakon treninga osjećaš jasniju glavu i bolju motivaciju.

Uz to, trening smanjuje kronično povišenu razinu kortizola. Kad je kortizol stalno visok zbog stresa, osjećaš se iscrpljeno čak i ako fizički nisi ništa radio. Zbog toga redovita tjelovježba često donosi više energije čak i ljudima koji treniraju relativno lagano.

3. Kvalitetniji san

Redovito kretanje poboljšava kvalitetu dubokog sna, a ne nužno trajanje. Tijelo se tijekom dubokog sna obnavlja najintenzivnije, pa ako taj ciklus postane kvalitetniji, dan automatski započinješ s više energije.

Znanstveni radovi dosljedno pokazuju da fizička aktivnost regulira cirkadijalni ritam — unutarnji sat koji određuje kad smo pospani, a kad budni. Zbog toga ljudi koji treniraju redovito puno rjeđe imaju problema s jutarnjom tromošću ili popodnevnim padom energije.

4. Ekonomičnije tijelo

Jedna od najvećih prednosti treninga je adaptacija. Srce postaje učinkovitije, pluća bolje koriste kisik, a mišići obavljaju isti posao uz manji energetski trošak. To znači da se svakodnevne stvari — penjanje stepenicama, hodanje, obveze, pa čak i mentalni zadaci — više ne čine napornima.

Kad tijelo postane energetski ekonomično, manje se umaraš u svakodnevici. A kad se manje umaraš, ostaje ti više energije za ostatak dana.

5. Smanjenje stresa

Tjelovježba ne utječe samo na mišiće nego i na mozak. Kretanje smanjuje upalne procese povezane s osjećajem umora i povećava toleranciju na stres. Zato čak i kratki treninzi od 20–30 minuta mogu dovesti do izraženog porasta mentalne energije i bolje sposobnosti koncentracije.

Mnogi ljudi primijete da nakon redovitog vježbanja više nemaju onu “maglu” u glavi ili osjećaj mentalne istrošenosti usred dana. To nije slučajno — to je rezultat stabilnijeg neurokemijskog sustava.

6. Zaključak

Naš organizam nije baterija koja se jednostavno prazni. On je dinamičan sustav koji se prilagođava zahtjevima koje mu postavimo. Redovito kretanje dovodi do:

• veće stanične proizvodnje energije
• bolje hormonske regulacije
• kvalitetnijeg sna
• učinkovitijeg korištenja kisika
• niže razine stresa

Zbog svega toga se ljudi koji treniraju obično osjećaju energičnije, a ne iscrpljenije.

Ako ti treba pomoć oko strukturiranja svog optimalnog treninga – javi mi se. Rado ću ti pomoći, a tvoje tijelo će uzvratiti dodatnom energijom za ostatak aktivnog dana.

Tvoj osobni trener, Lorenzo