Utjecaj hormonalnih promjena tijekom menstrualnog ciklusa na povećanje broja kilograma kod žena

Nemate pojma koliko se samo žena bori s ovim konstantnim “problemom” i živi u konstantnom strahu od povećanja brojke na vagi, a da nikad ne uoče obrazac promjene u ciklusu i ne olakšaju si tu promjenu medicinskim pojašnjenjem. I nemojte misliti da ih krivim, jednostavno se o tome ne govori i svako povećanje ili smanjenje brojke se uzima kao “debljanje” ili “mršavljenje”. Ako svaku promjenu na vagi pripišemo debljanju, sigurno ćemo se često osjećati loše, a za to stvarno nema razloga. Takve oscilacije događaju se i kod muškaraca iz više razloga, ali kod žena je to uslijed promjena u ciklusu gotovo ustaljeno i zato ne smije biti prostora za paniku. 

Tjelesna masa dakle prirodno oscilira iz dana u dan i nagla promjena na vagi najčešće ne znači da ste dobili dobili 1-2 kg masti preko noći.

Naime, tijekom ciklusa mjenjaju se razine estrogena i progesterona, a onda se kao posljedica te izmjene mjenja probava, apetit i zadržavanje tekućine.

1. Kada tokom ciklusa možemo očekivati promjene u kilaži?

1.1. Oko ovulacije

U ovoj fazi estrogen je visok te dolazi do porasta LH koji pokreće ovulaciju.

Neke žene u ovoj fazi osjećaju porast energije, dok se kod nekih pojavljuje NADUTOST i PROLAZNA PROMJENA TEŽINE povezana s blago pojačanim zadržavanjem vode.

1.2. Lutealna faza

Ova faza dolazi nakon ovulacije, pa sve do početka menstruacije.

Razina progesterona raste, a pred samu menstruaciju mijenja se i razina estrogena i drugih hormona.

Ova faza ženama je poznata po tome što često osjećaju porast apetita, želje za slatkim, pojavljuje se nadutost, usporava se probava te dolazi do zadržavanja vode.

1-2+ kg u ovoj fazi stoga ne mora ukazivati na stvarno povećanje mase!

Ovdje se često povlači pitanje, ali “možemo li ipak utjecati pozitivno na te promjene?” Pa donekle i možemo.

2. Aspekti na koje se može pripaziti oko ovulacije i tijekom lutealne faze

2.1. Prehrana

• Osigurati konstantan unos dovoljne količine proteina, složenih ugljikohidrata i vlakana.
• Piti dovoljne količine tekućine bez obzira na zadržavanje (ne raditi nezdrave restrikcije zbog brojke na vagi).
• Ne konzumirati previše soli i procesuirane hrane
• Odrediti “cheat” rađe nego odjednom puknuti i pojesti nekontrolirane količine hrane

2.2. Pratiti trend težine po fazama

• Vagati se sa spoznajom u kojoj si fazi te si dați prostor i vrijeme za promjenu
• Ne donositi zaključke o “debljanju” iz dana u dan
• Zapisivati kilažu i pratiti trend oscilacija prema fazama, a ne na dnevnoj razini

3. Zaključak

Za kraj bih još volio reći da je možda i najvažnije od svega odnositi se prema svom tijelu s razumijevanjem, dopustiti si prirodni balans hormona i promjene koje nisu neuobičajene. Lijepo je imati cilj i željeti što manje oscilacije u težini, ali u ovom slučaju promjene su normalne i treba ih poštovati te utjecati na pojave u onoj mjeri u kojoj je to moguće. 

Ako Vam treba pomoć oko treninga ili prehrane, javite mi se ovdje. 

Vaš osobni trener, Lorenzo