Intenzivan kućni trening s TRX trakom
Kada dobijem upit od klijenta koji nema mogućnost redovitog odlaska u teretanu ili uvjete za kupovinu kućne opreme (koja često zauzima prostor koji si svatko ne može priuštiti), vrlo rado predložim trening s TRX trakom.
Iako TRX traka nije toliko raširen i poznat pojam kao što su bučice, girje ili elastične trake, riječ je o izuzetno vrijednom alatu za kućni trening. Njena velika prednost leži u jednostavnosti – kupuješ jedan komad opreme, a uz minimalan prostor u stanu, garaži ili dvorištu možeš odraditi raznolike i vrlo učinkovite treninge. Pritom je moguće uključiti sve mišićne skupine, uključujući i leđne mišiće, koje je u kućnim uvjetima često najteže kvalitetno trenirati, čak i uz drugu opremu.
Važno je, međutim, naglasiti da TRX traka zahtijeva određenu razinu znanja i osjećaja za pokret kako bi se iz nje izvukao maksimalan efekt. Već i mali pomak kuta tijela može značajno promijeniti opterećenje i intenzitet vježbe, zbog čega je ključno razumjeti naputke trenera koji programira trening s TRX trakama. Osobno smatram da rad s ovom trakom nije idealan izbor za potpune početnike, no uz dovoljnu motivaciju, želju i pravilno vođenje, i početnici mogu relativno brzo savladati osnovnu tehniku i sigurno izvoditi vježbe.
1. Što je to TRX traka?
Na prvi pogled TRX trake djeluju vrlo jednostavno – dvije trake, dvije ručke i vlastita tjelesna težina. No upravo u toj jednostavnosti leži njihova prava snaga.
TRX (Total Resistance eXercise) je sustav suspenzijskog treninga koji koristi nestabilnost i polugu tijela kako bi aktivirao cijelo tijelo istovremeno, s posebnim naglaskom na core, stabilizaciju i funkcionalnu snagu.
Za razliku od klasičnih treninga s utezima, kod TRX treninga tijelo nikada nije potpuno stabilno. Svaka vježba zahtijeva kontrolu pokreta, ravnotežu i svjesnu aktivaciju mišića, što ovaj oblik treninga čini ne samo fizički zahtjevnim, već i iznimno učinkovitim.
U nastavku donosim primjer jednog intenzivnog full body treninga s TRX trakom kojeg možete isprobati u kućnoj varijanti, a traje maksimalno 1h.
2. Primjer full body treninga s TRX trakom
1. Sklekovi: 3 serije po 10 ponavljanja
2. Veslanje: 3 serije po 12 ponavljanja
3. Odručenje: 3 serije ponavljanja
4. Iskorak: 4 serije po 10 ponavljanja
5. Glute bridge: 3 serije po 15 ponavljanja
6. Superserija – triceps ekstenzija x biceps pregib: 3 serije po 10 ponavljanja
7. Trbušnjaci: 4 serije po 15 ponavljanja
Pauze između serija: 60 sec
Ako se odlučite isprobati ovaj trening, slobodno se javite kako bi razmijenili mišljenje i utiske. A ako vam je potrebno vodstvo i dodatna pojašnjenja uvijek možemo započeti suradnju kako bi vaša snaga, funkcionalnost i fizički izgled mogli napredovati iz treninga u trening.
Vaš osobni trener, Lorenzo
Pošaljite mi poruku
Pošaljite mi poruku