Ovo je top 10 kardio vježbi za mršavljenje - od nagore prema najboljoj

I sam Bog zna da nisam najveći ljubitelj kardia, ali i sam ga radim! Nema prave faze definicije bez kardio aktivnosti. Prvu aktivnost na ovoj rang ljestvici provodim svako jutro na tašte i radi 100%! 

U nastavku provjerite moju ljestvicu TOP 10 kardio aktivnosti – od najgore prema najboljoj. Ono što sam uzimao u obzir pri rangiranju je: koliko je tijelo podložno ozljedama pri izvođenju te kardio aktivnosti, koliko učinkovito troši kalorije i koliko nam je ta vježba zapravo dostupa za izvođenje na svakodnevnoj razini. Jer ako je nešto savršeno, ali vi to nemate prilike raditi makar svaki drugi dan – za vas nema nikakvog smisla jer nećete imati rezultate, isto tako ne preferiram vježbe koje dugoročno rade više štete našem tijelu nego pomoći jer – imamo jedno tijelo i ne smijemo riskirati dugotrajne tegobe kako bi ovo ljeto bili u odličnoj formi. Barem ja smatram da nijedan rezultat ne vrijedi toga. Za kraj da napomenem, uzeo sam u obzir i to da je vježba dostupna svima – jednostavno neke vježbe nisu pogodne za osobe s prekomjernom težinom i svakog trenera koji ih daje na neki način osuđujem. Prva vježba na mom popisu svakako je OK za baš svih!

10. Mjesto – trčanje

Da, dobro ste čuli. Trčanje je možda super za razvoj aerobne kondicije, solidno troši kalorije, jednostavno je. Ali, dokazano je više puta da joging nije dobar za gubljenje masnih naslaga, a još i rastura koljena, kukove, leđa i tetive. Za mene su sve druge kardio aktivnosti bolje od ove bez obzira što neki jednostavno vole trčati.

9. mjesto – preskakanje užeta

Nostalgična aktivnost koju smo svi radili u djetinjstvu, poboljšava koordinaciju i eksplozivnost, troši kalorije ali nosi veliko opterećenje na ahilovu tetivu, listove i gležnjeve te je posebno neprlikladna za osobe s većom kilažom. Zato je kod mene i mojih klijenata uglavnom nećete vidjeti.

8. mjesto – HIIT

Dobar ako trebaš kratki kardio ili kasniš sa formom, pa ako već želiš trčati odradi ovu varijantu. Ipak izrazito je zahtjevan za oporavak, neprikladan za početnike i tijelo lako podliježe ozljedama. Osobno ne preferiram.

7. mjesto – planinarenje

Ja ne planinarim jer mi nije praktično, a zbog toga se i ne nalazi na višem mjestu. Najaktivniji planinari koje poznajem planinare 1 do 2 puta tjedno i to ne u kontinuitetu mjesecima jer ovisi i o vremenskim prilikama. One redovite, ipak najčešće viđam da planinare 1 do 2 puta mjesečno. To jest odlično, ali nije redovita kardio aktivnost od koje ćete dobiti rezultate.

Inače kad bi je bilo moguće izvoditi češće, smatram da je zaista dobra jer kombinira kardio, snagu i boravak u prirodi, a što ima bolje od prirode? Tko planinari nek nastavi, ali treba uvesti i nešto na svakodnevnoj razini.

6. mjesto – plivanje

Za mnoge, ovaj vid kardija je daleko najbolji izbor. Praktički ne pruža nikakvo opterećenja za zglobove i aktivira gotovo cijelo tijelo. Ipak, ovako ga nisko rangiram iz očitih razloga – manje je dostupno i zahtjeva razvoj dobre tehnike da bi bilo učinkovito. Imam visoko i pozitivno mišljenje o plivanju kao opciji, ali većini je jednostavno nedostupno. K tome, mislim da mogu nabrojati na prste jedne ruke koliko osoba znam da plivaju tehnikom i intenzitetom u razini da ga možemo nazvati kardio aktivnosti, a ne uživanje u vodi, a i te su osobe bivši plivači i vaterpolisti. 

5. mjesto – veslanje

Jedan od rijetkih kardia koji ozbiljno uključuje i noge, i ruke i leđa, k tome s relativno malim stresom na zglobove. Nije više rangiran jer ga jednostavno puno osoba izvodi s lošom tehnikom koja vodi ka preopterećenju donjeg dijela leđa i opet, nema svatko pristup ergometru. 

4. mjesto – eliptical

Volim eliptical jer za razliku od mnogih drugih vježbi uključuje i ruke te ne opterećuje zglobove. K tome, prikladan za svih – uključujući početnike i osobe s prekomjernom težinom. Ipak, podosta umara i teško je imati koncentraciju za izvođenje duže vremena zbog čega ga i nisam rangirao na više mjesto.

3. mjesto – StairMaster

Jedna od najboljih kardio aktivnosti za gluteus s visokom potrošnjom kalorija. Kada god netko ima problema s gubljenjem masnoće ovo koristim kao zlatno rješenje. Posebno ga vole žene, ali ja sam ipak i kod ove aktivnosti dosta oprezan jer je problematična za koljena, pa ga ubacujem ovisno o klijentu i njegovim zdravstvenim predispozicijama.

2. mjesto – bicikliranje

Možeš ga raditi u gymu-u, a možeš i u prirodi. Odlično radi na kondiciji i izdržljivosti, super troši kalorije, ne opterećuje previše zglobove i može se prilagoditi početnicima i naprednima. Jedini manjak je što noge mogu pržiti od laktičke kiseline, ali inače često preporučam svojim klijentima.

a na 1. mjestu  – ono dostupno baš svima – brzo hodanje 

Da! Dobro si pročitao – hodanje, lako ga uklopiš u svakodnevnicu, dokazano poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od kroničnih bolesti, nosi najmanji rizik od ozljeda, i iako možda ne troši najviše kalorija po minuti – jednostavno ga je provodit konstantno i zato ga po meni ništa ne može dugoročno nadmašiti.

Je li te izneandila ova ljestvica? Javi mi što misliš i koju ti kardio aktivnost najviše preferiraš. A ako ti treba pomoć oko progiramiranja treninga ili prehrane u svrhu gubljenja kilograma ili gradnje mišića – javi se i napraviti ćemo plan kako bi ostvario svoje fitness ciljeve.