4 razloga zašto treba trenirati i ljeti
Velika većina vježbača trenira čitavu jesen, zimu i proljeće, ali kada stigne ljeto bez previše razmišljanja odlučuje napraviti pauzu. Za mnoge je to ili vrijeme opuštanja i zabave ili većeg obima posla radi ljetne sezone. Najčešće radi ovih faktora, ali i drugih poput velikih vrućina, manjka apetita, velikih gužvi na cestama i sl. ljudi prestanu s bilo kakvim treninzima.
Početnici također ne započinju s treninzima ljeti iz sličnih razloga, a k tome si zadaju i neke “popularne” odluke i datume za početak kao što su 1.9. ili pak 1.1.
Ja ću ovdje ipak razložiti nekoliko “nepopularnih” stavova zašto je zapravo pogodno, a možda i odlično krenuti s treninzima već ljeti ili ne uzeti veliku pauzu bez obzira na okolnosti tijekom ljetnih mjeseci.
1. Usporavanje dugoročnog napretka
Iz moje, trenerske perspektive bilo kakva pauza duža od 2 tjedna, koja naravno nije uzrokovana nekim problemom, je korak unazad. Sa svakim idućim izgubljenim tjednom idemo dodatan korak unazad te ne samo da pada u vodu mukotrpan posao uložen do ljeta, već stvaramo i loše uvjete za povratak u trening nakon ljeta. Ako se izgubi puna 2 mjeseca bez treninga i pravilne prehrane, minimalno jednako toliko će biti potrebno i vratiti se u prijašnju formu.
To znači da se produžuje napredak za 2 mjeseca, što nije idealno ako se gleda dugoročno. Ako se nastavi trenirati ljeti, barem u svrhu održavanja 2 x tjedno, postavljaju se puno bolji uvjeti za povratak intenzivnim treninzima u narednom periodu. Također svaki povratak je težak i odgađa ga se radi mnogo razloga, a ovim načinom zapravo se uopće ne treba vraćati, samo ponovno pojačati intenzitet.
2. Lakše se držati zdrave prehrane
Kao što ste već mnogo puta čuli, samim treninzima bez pravilne prehrane teško će te postići veliki napredak nakon početnog uzleta. Onoliko koliko je teško zimi držati se plana prehrane zbog praznika i hrane koja se kuha za vrijeme zimskih mjeseci, toliko je lakše ljeti jer je dinamika potpuno suprotna.
Ljeto nas na neki način potiče i da se hranimo zdravije, pijemo više vode, jedemo više voća i povrća, salata i sl. Pretežito je to radi vrućina koja utječe na apetit, a i svo sezonsko voće i povrće koje toliko volimo raste u kasno proljeće i ljeto. Tešku i toplu hranu u količinama adekvatnim za fitness ciljeve jako je teško pojesti kada ljeti temperature premašuju 30 stupnjeva. Zbog tog faktora je odlično nastaviti trenirati jer je puno lakše držati se pravilne prehrane i samim time instantno lakše dolazimo i do rezultata.
3. Teretane su praznije
Davno su prošli dani stereotipa da su teretane zagušljiv mali prostor u suterenu ili podrumu u kojem radi jedan ventilator i svi umiru od vrućine. U današnje vrijeme, u gotovo svakom gradu, teretane su prostrane i dobro klimatizirane. Uz to, radi toga što mnogi odustaju od treninga za vrijeme ljetnih mjeseci, u teretanama je puno manje polaznika i članova. Što znači da svoj trening možete obavljati u miru pod klimom.
Također, polaznici teretane u ljetnim mjesecima su sve ozbiljni vježbači, što znači da je atmosfera radna i motivirajuća. Oduvijek smatram da je vrlo bitna energija i atmosfera ako želiš odraditi ozbiljan trening, a ljeti je to definitivno veći slučaj nego kad se teretane popune na jesen ili nakon Nove godine. Prazna teretana je definitivno plus i za one s društvenom anksioznošću ili za one koje je strah krenuti trenirati “jer će ih svi gledati.” Iskoristite ljeto i krenite trenirati kad su teretane prazne!
4. Održavanje forme za ljetne aktivnosti
Koliko smo zimi kući zatvoreni i uđemo u začarani krug obaveza, toliko smo ljeti slobodniji i puno više vremena provodimo na otvorenom i bavimo se raznim aktivnostima. Plivanjem, odbojkom na plaži, šetanjem u šumi, planinarenjem i sl. Također mnogi odlaze na godišnji i provode čitav dan aktivni.
Vrlo je teško sve to skupa izvesti ako niste u dobroj formi i kondiciji ili ako ste prestali trenirati pa vam forma postepeno opada. Radi se o velikim naporima za tijelo, kako za aerobne kapacitete, tako i za mišićne i živčane. Zadnje što želite na godišnjem ili nakon vikenda provedenog na moru je osjećati se umorno, upaljeno i bezvoljno. Sve te aktivnosti i napore će te puno lakše obavljati ako krenete ili nastavite trenirati i zdravo se hraniti jer će vam tijelo biti spremno za takve napore.
Dakle, moj je savjet za početnike da unatoč hypu koji nam pruža proljeće, jesen ili nova godina krenete u nove navike baš tijekom ljeta. Slobodnije, opuštenije i bez pritiska vremena. To je pravi način za prve korake u svijet zdravih navika. A za one koji su već u treningu nemojte dopustiti da bacite u vodu (ili more) sav trud i rad koji ste odradili prijašnjih mjeseci.
Ako vam treba pomoć i savjeti kako trenirati kroz ljeto, kontaktirajte me i krenimo!