Najbolje vježbe za mršavljenje - šokantno brzi rezultati!
Svi počnu vježbati iz nekih svojih razloga. Neki krenu jer žele ojačati, neki moraju na rehabilitaciju, ali velika većina želi smršaviti. Naravno, prvo što svih zanima je s kojim vježbama će najbrže smršaviti. Iako vježbanje jest zaslužno za topljenje masnih naslaga, ima više faktora koji su ključni kako bi se doveli do željene linije. Unatoč raznim faktorima, jedan od najbitnijih je i dalje odabir vježbi, stoga idemo prvo pogledati o kakvim se vježbama radi.
1. Vježbe za mršavljenje
Kod odabira vježbi ljudi su često u zabludi da su najbolje vježbe za mršavljenje one na kojima najbolje osjete peckanje mišića. Peckanje mišića nije ništa drugo osim akumulacije mliječne kiseline i pojačanog krvotoka kroz mišić. Naravno, mišići u tom procesu troše energiju odnosno kalorije, ali često nedovoljno za postići kalorijski deficit koji je ključan za mršavljenje.
Vježbe koje troše najviše energije, a samim time su i najbolje za mršavljenje su višezglobne odnosno složene vježbe. Stvar je čiste matematike. Što je više mišića uključeno u izvedbu vježbe više će se trošiti energija što znači da smo bliže kalorijskom deficitu. Među takvim vježbama istaknuo bi: čučanj, mrtvo dizanje, iskorak, sklek i kettlebell swing.
1.1. Čučnjevi
Odlična vježba koja uključuje gotovo sve mišiće donjih ekstremiteta, uz stabilizatore trupa. Time je visoka potrošnja kalorija zagarantirana.
Ako ste početnik fokusirajte se na pravilnu izvedbu bez opterećenja.
Za početak, stanite u stav širine ramena. Zatim izravnajte kralježnicu tako da prsa i kukove izbacite prema van.
Krenite se spuštati tako da krenete koljenima pravocrtno prema nožnim prstima, a zadnjicom kao da želite sjesti.
Vratite se u početni položaj tako da izravnate koljena gurajući se punim stopalom, pripazite da vam se ne podižu pete.
1.2. Mrtvo dizanje
Mrtvog dizanja je svih strah radi ozljede leđa, ali ako ga radite pravilno s minimalnim opterećenjem, ne bi smjelo biti problema. U ovoj vježbi radimo čitavi stražnji dio tijela od stražnje lože sve do vrata.
Za pravilnu izvedbu stanite u stav širine kukova. Ispravite kralježnicu u neutralan položaj rotiranjem kukova unatrag a prsa izbacite naprijed.
Sada vucite šipku vertikalno i pravocrtno uz nogu tako da ispružite noge i gurate kukovima prema naprijed. Kada se skroz ispravite završili ste ponavljanje.
Vratite se u početni položaj tako što se prvo sagnete u kukovima dok šipkom ne dođete do koljena, zatim se skroz skvrčite u koljenima kako bi utezima dotakli tlo.
1.3. Iskorak
Iskorak će sigurno biti jedna od vježbi koja će vam podignuti ritam treninga, a samim time i potrošnju kalorija. Postoje razne varijacije iskoraka.
Od klasičnog iskoraka u hodu, do iskoraka s mjesta prema naprijed i prema natrag.
Zatim dužina samog iskoraka može potpuno promijeniti koji mišić uključujemo. Što kraći korak više nam rade kvadricepsi, što duži korak više posla će imati aduktori, loža i gluteus.
Preporučam iskorak srednje dužine, s mjesta prema naprijed za početnike.
Ako radite iskorak s mjesta biti će te stabilniji u pokretu te vam ne treba puno prostora, može ga se raditi i kod kuće.
A srednju dužinu preporučam tako da vam svi mišići podjednako rade.
1.4. Sklekovi
Sklekovi su odlična vježba za mršavljenje jer za razliku od potisaka na spravam ili klupi, cijelo tijelo radi na stabilizaciji trupa pri izvedbi vježbe. Pri tome također radite na jačanju ruku, prsa i ramena.
Kod sklekova je najbitnije napraviti puni pokret.
Ako ste u nemogućnosti to izvesti sa klasičnim stavom s uporištem u stopalima, isprobajte tzv. “ženski” sklek s uporištem u koljenima.
Možete se također igrati sa stavom ruku. Sa širim stavom sklekovi će biti teži, a sa užim lakši.
1.5. Kettlebell swing
Kettlebell swing je vježba eksplozivnog tipa što ju čini savršenim za potrošnju kalorija. Iako je pokret sličan mrtvom dizanju i uključuje mišiće stražnjeg dijela tijela, izvedba je potpuno drugačija.
Kod kettlebell swinga započnemo pokret tako da nam je girja između bedara u blagom pretklonu i onda ju svom snagom izbacimo prema naprijed iz kukova.
Ruke služe samo kao kuke koje drže girju, ne vučemo ju rukama iz ramena nego ju inercija pokreće prema naprijed. Puštate girju da vam opet “padne” između bedara i ponovno ju eksplozivno izbacite.
2. Je li dovoljno samo vježbanje za mršavljenje?
Iako je intenzivan trening ključ pri mijenjanju tjelesne kompozicije, nije jedini faktor za mršavljenje. Trening vam otvara vrata za uspješnu transformaciju izgleda, ali kad prođete kroz vrata imate još posla! Pravilnom prehranom sa adekvatnim unosom proteina i masti bitan je za oporavak mišića i cjelokupno zdravlje tijela, dok su ugljikohidrati primaran izvor energije.
Ono što je najbitnije za mršavljenje je postizanje kalorijskog deficita, odnosno da je unos kalorija manji od potrošnje kalorija. Naravno, trening je tu bitna stavka jer će te trošiti puno energije, ali ako i dalje jedete više nego što potrošite na treninzima rezultati će i dalje kaskati.
Stoga zaključno možemo reći da iako postoje vježbe za mršavljenje koje vam mogu uvelike pomoći pri potrošnji kalorija, ako ne pazite na prehranu i dalje će te vrlo teško smršaviti.
Treba li vam pomoć pri mršavljenju? Ne ustručavajte se pitati za pomoć! Kliknite na kontakt i krenimo na put ka boljem sutra zajedno.