Lorenzo Marinčić

5 najčešćih pogrešaka pri kreiranju plana prehrane​

Slaganje plana prehrane se na prvu čini lako, ali ovisno o vašem cilju (ako ga uopće imate) može se dogoditi puno pogrešaka. U ovom blogu analizirati ću 5 najčešćih pogrešaka pri stvaranju plana prehrane te na taj način ukazati zašto možda nikada niste postigli željeni rezultat.

 

1.Manjak informiranosti i obrazovanja

Prije nego što uopće započinjete pisati sam sebi plan prehrane zapitajte se, znate li dovoljno o toj temi da si napišete kvalitetan plan? Ako je odgovor “ne” odmah bi preporučio konzultacije s osobnim trenerom kako bi vam napisao ili barem pomogao napisati plan prehrane, ali ako je vaša želja napraviti to sam onda treba naći rješenje. Dakle, ako nemate dovoljno predznanja, obrazujte se. Pročitajte knjige o zdravoj i pravilnoj prehrani, polazite seminare i edukacije na tu temu, pretražujte znanstvene članke, itd. Ono što u svakom slučaju izbjegnite je da krenete u stvaranje plana prehrane bez znanja jer od toga polaze većinu ostalih grešaka koje će vam se dogoditi na vašem putu do zdravijeg i boljeg tijela.

 

2.Nedostatak konkretnog i realnog cilja

Čest problem s kojim se ljudi susreću prije nego što započnu s pisanjem plana je da nemaju neki jasan cilj o tome što žele postići. “Postati mišićaviji” ili “smršaviti” jesu dakako odlični ciljevi, ali ako pišemo plan moramo imati plan u glavi što točno želimo. Malo bolji i konkretniji cilj bio bi “smršaviti 10 kg u 12 tjedana” ili “dodati 5 kilograma čiste mišićne mase u 10 tjedana.” S jedne strane to možda nije za svakoga jer se stvara jedna vrsta pritiska, ali s druge strane mnogo je prednosti. Znate bolje od kud početi i kako će vaš put ka cilju izgledati te naravno imate i dodatnu motivaciju za postizanje zadanog cilja. Ono što je također bitno jest da je cilj realan i dostižan, na taj način olakšati će te si postizanje cilja te neće biti razočaranja kao što bi to bilo pri nepostizanju nerealnih ciljeva.

 

3.Ekstremni počeci

Sada kada ste se obrazovali kako složiti dobar nutritivni plan te ste si zadali realan cilj krećete u pisanje plana i radite iduću najčešću grešku – napisali ste si plan s premalo ili pak previše kalorija. Mislite si kako bi bilo najlakše i najbrže ako direktno krenete u ekstrem od početka i iz prve ste motivirani jer vidite odlične rezultate i sada si mislite kako ne samo da ćete postići cilj, nego ćete ga postići na brži i bolji način! Međutim, nakon nekoliko tjedana skidanja ili dodavanja kila naiđete na plato i nažalost, nemate rješenja jer ste već na samom limitu. U ovakvoj situaciji najgori ishod je odlaziti u još veće ekstreme jer si možete ozbiljno štetiti zdravlju, a nadam se da vam štetnije zdravlje nije bio cilj s kojim ste krenuli na ovaj put. Najbolje što možete napraviti je krenuti od kalorijskog unosa dovoljnog za održavanje te od toga smanjivati ili dodavati kalorije postepeno obzirom na vaš cilj.

 

4.Fokus isključivo na kalorije

Ovo vam možda zvuči kontradiktorno obzirom da sam do sada pisao isključivo o kalorijama, ali to je zato jer smatram da ste u edukacijama čuli da kalorije nisu samo kalorije te da se kalorije dijele na makronutrijente, a naravno bitni su i mikronutrijenti za zaokruženu i zdravu prehranu. Svaki makronutrijent ima svoju funkciju te se ni jedan makronutrijent ne smije izostaviti u potpunosti niti dopustiti da prevladava. Dakle, ako brojite samo kalorije, a većina kalorija dolazi isključivo iz primjerica izvora ugljikohidrata rezultati neće biti poželjni. Stoga je potrebno polaziti od činjenice da ja za fitness ciljeve potrebno minimalno 2-3 grama proteina po kili, 3-4 grama ugljikohidrata te otprilike 1 gram masti po kilogramu tjelesne težine. Naravno, ovisno o vašim potrebama i ciljevima brojke će se mijenjati, ali to je otprilike polazna točka za većinu. Također, ne smijete dopustiti da su vam izvori ovih makronutrijenata bilo kakve kvalitete, što kvalitetnije namirnice i izvori, time su kvalitetniji i rezultati.

 

5.Manjak strpljenja kada se plan provede u praksu

Sada ste već kreirali svoj plan i krenuli ste na vaš fitness put. držite se plana nekoliko dana, ali ne vidite promjenu. Slijedi zaključak da ako nema promjene u rezultatima treba nešto hitno mijenjati. Tada vidite neki pomak, ali je spor ili ide u krivom smjeru pa ponovo radite promjenu. I tako iz tjedna u tjedan ili iz dana u dan dok ne izgubite motivaciju i vratite se na staro. Moj savjet je da kada jednom uspostavite neki plan da se njega i držite neko vrijeme, ako i mijenjate nešto promjena neka bude unutar 200 kalorija manje ili više. Najgore što možete učiniti su drastične promjene jer će se dogoditi yo-yo efekt. Držite se plana i budite strpljivi!

 

Zaključno, ovo su neke greške koje ljudi često čine, a vi ih sada možete zaobići ili barem obratiti pozornost na njih. Najlakši način na koji će te izbjeći ove greške je da počnete raditi s osobnim trenerom jer čak ni najiskusniji vježbači ponekad ne mogu sami prosuditi što im je točno potrebno za postizanje određenog cilja. U svakom slučaju, najbitnije je da nešto novo naučite i započnete put ka boljem i zdravijem životu.