Unos whey proteina nakon treninga je obavezan! Evo zašto.

Whey protein je jedan od najpopularnijih suplemenata među vježbačima. Ovisno o razini filtracije i postotku proteina, ugljikohidrata i masti dijeli se na koncentrat, izolat i hidrolizat. Kao dodatak prehrani whey protein se može unijeti u bilo koje doba dana, no ajmo istražiti zašto ga je obavezno unijeti odmah nakon treninga.

1. Što je whey protein?

Whey protein, poznat i kao proteinski prah ili sirutkini protein, jedna je od najčešće korištenih vrsta proteina među sportašima i rekreativcima. Potječe iz sirutke, nusproizvoda u procesu proizvodnje sira, u kojoj se posebnim procesima filtracije i koncentracije uklanja veći dio masti i šećera, čime se dobiva visokokvalitetan proteinski prah s visokim udjelom bjelančevina.

S obzirom na to da se whey lako miješa s vodom dobiva se ukusan napitak koji je jednostavan za pripremu i konzumaciju, čak i u pokretu. Na tržištu se danas mogu pronaći različiti okusi whey proteina, od klasične vanilije i čokolade do egzotičnih okusa poput banane, kokosa ili borovnice, što ga čini još privlačnijim dodatkom prehrani.

2. Zašto baš whey protein nakon treninga?

Vježbanje, posebno kada je riječ o intenzivnim treninzima snage, uzrokuje mikrooštećenja u mišićnom tkivu. Ova oštećenja su sastavni dio treninga jer upravo kroz njihov oporavak dolazi do rasta i jačanja mišića. Proces obnove i rasta mišića naziva se sinteza proteina, a proteini su ključni gradivni blokovi potrebni za taj proces. Zato je unos proteina nakon treninga od presudne važnosti za svakoga tko želi izgraditi mišićnu masu i povećati snagu.

Whey protein se apsorbira i probavlja brže od drugih izvora proteina, poput mesa, jaja ili biljnog proteina. Naime, dok je wheyu potrebno svega 30 minuta za apsorpciju, drugima obično treba od 2 do 4 sata. Zbog toga se whey protein smatra idealnim dodatkom odmah nakon treninga jer tijelo brzo dobiva potrebne aminokiseline i pokreće proces oporavka i rasta mišića.

3. Whey protein i smanjenje upala – mit ili stvarnost?

Jedna od dodatnih prednosti whey proteina je njegov učinak na smanjenje upala nakon treninga. Iako nije riječ o čarobnom prahu, istraživanja su pokazala da unos proteina ubrzava proces oporavka, čime se potencijalno smanjuje pojava upala. Kada tijelo odmah dobije potrebne nutrijente, mišići se brže obnavljaju, a mogućnost pojave jakih bolova nakon vježbanja može biti značajno smanjena.

Osim smanjenja upala, whey protein može doprinijeti i boljem općem zdravlju zahvaljujući prisutnosti biološki aktivnih peptida koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Dakle, konzumacija whey proteina nije korisna samo za mišićnu masu, već i za cijelo tijelo.

4. Praktičnost whey proteina – idealno rješenje za užurbane stilove života

Moderni način života često ostavlja malo vremena za pripremu obroka, osobito nakon treninga. Upravo je zato whey protein savršen dodatak za one koji žele brzo, praktično i jednostavno unijeti potrebne nutrijente nakon vježbanja. Sve što je potrebno jest pomiješati prah s vodom te popiti odmah nakon treninga.

Ovakva praktičnost čini whey protein prikladnim i za one koji vježbaju u pauzi za ručak, nakon posla ili rano ujutro. Bez kompliciranih recepata ili kuhanja, whey protein omogućuje brzo opskrbljivanje tijela proteinima, što je od presudne važnosti za oporavak i rast mišića.

5. Zašto baš odmah nakon treninga?

Najbolje vrijeme za konzumaciju whey proteina je u periodu tzv. „anaboličkog prozora“, koji traje otprilike 30 minuta do sat vremena nakon završetka treninga. U tom vremenu tijelo je najspremnije za apsorpciju nutrijenata, a konzumacijom proteina u tom razdoblju maksimizira se sinteza proteina u mišićima. Preporučena doza ovisi o količini čiste mišićne mase korisnika, međutim za rekreativne svrhe oko 30 grama, odnosno jedna mjerica, je sasvim dovoljna.

Whey protein može se koristiti i kao međuobrok ili dodatak prehrani u danima kada nemate vremena za kompletan obrok. Na taj način osiguravate redoviti unos proteina tijekom dana, što je korisno za održavanje i rast mišićne mase, čak i izvan vremena treninga.

6. Zaključak

Whey protein je mnogo više od običnog dodatka prehrani. Njegove prednosti uključuju brzu apsorpciju, učinkovit oporavak mišića, mogućnost smanjenja upala te nevjerojatnu praktičnost. Zahvaljujući svim tim prednostima, whey protein se smatra jednim od najvažnijih suplemenata jer nam omogućuje oporavak odmah po završetku treninga, što ga čini idealnim za konzumaciju nakon treninga.

Za sve koji žele unaprijediti svoje fitness rezultate, whey protein pruža jednostavno, učinkovito i praktično rješenje koje ne zahtijeva puno vremena ni truda. Ako tražiš visokokvalitetan whey, posjeti shopbuilder.hr i izaberi svoj najdraži okus BUILDER whey-a. Koristi kod LORENZOM10 za 10% popusta i pruži svom tijelu potrebnu podršku za napredak i uspjeh.

Sretno s treninzima!

Vaš osobni trener, Lorenzo.