Krenuli ste u teretanu i iz početka niste sigurni što biste točno trebali raditi. Slijedeći korak vam je ili uzeti osobnog trenera ili na internetu pokušati naći program koji bi vama najbolje pasao. Što više članaka, blogova, videa i sl. prođete sve više će te naići na naslov stila “5 nezaobilaznih vježbi” ili “5 vježbi bez kojih nema uspjeha”, ali što ako vam kažem da to baš i nije tako?
Najčešće se radi o osnovnim kompleksnim pokretima sa šipkom i utezima, a to su: ravni potisak na klupi, mrtvo dizanje, stojeći potisak iznad glave, veslanje u pretklonu i eventualno zgibovi. I mogu vam odmah reći da su u jednu ruku u pravu. Radi se o vježbama i pokretima na kojima se baziraju sve ostale vježbe i velika većina sprava za vježbanje. Ako nemate pristup teretani sa spravama gotovo je zagarantirano da će te u nekoj kombinaciji naići na barem jednu od ovih vježbi. Ipak se radi o vježbama koje zahvaćaju svaki mišić u tijelu te su ključ u postizanju dobrih rezultata, bilo to u svrhu povećanja snage ili boljeg izgleda.
Odgovor je – ne! Postoji niz razloga zašto netko nije u mogućnosti izvoditi ih. Ako imate bolove u leđima sve osim zgibova ne dolazi u obzir. Ako imate bolove u ramenima klasični potisci će više odmoći nego pomoći. Ako ste imali ozljedu koljena možda klasičan čučanj nije najpametnija vježba za vas. Također, svladati ove vježbe kao početnik, pogotovo ako vam nitko ne pomaže, je teško i može doći do ranih krivih navika koje se kasnije mogu pretvoriti u veći problem. Dobra motorika i pravilna izvedba su ključni pri izvođenju tih vježbi kako bi izvukli maksimalne rezultate i smanjili rizik od ozljede, a to ne dolazi iz prvog pokušaja za većinu svježih vježbača. Kao malo napredniji vježbač koji je svladao ove vježbe, ali i dalje ne osjeća da ima rezultata ne morate se bojati zaobići ih i raditi nešto što ste pronašli da vama više paše.
Srećom u današnje vrijeme svaka veća teretana ili fitness centar je dovoljno opremljen kvalitetnim spravama koje mogu zamijeniti takozvane osnovne vježbe. Pogotovo bih preporučio tu opciju početnicima koji si ne mogu ili ne žele priuštiti osobnog trenera. Sprave su dizajnirane kako bi smanjile rizik od ozljeda i praktički vas prisilili izvoditi vježbe na što pravilniji način. Također “lakše” su od osnovnih vježbi stoga možete na njima izgraditi dovoljno snage, iskustva u vježbanju pa čak i samopouzdanja da se uhvatite u koštac sa čučnjem sa šipkom primjerice.
Znači li ovo da imate izliku potpuno zaobilaziti osnovne vježbe sa šipkom i bučicama? Ne, nikako. Ovaj savjet vam samo daje do znanja da postoji alternativa i da se ništa ne mora. Svakako treba pokušati probati svaku vježbu te ako stvarno iz bilo kojeg razloga vam ne paše ne morate se bojati probati neku vrstu alternative. Dakle ako vas bole leđa prilikom pravilne izvedbe mrtvog dizanja, dajte priliku leđnjacima na klupi. Ako na čučnjevima osjetite sve osim mišića nogu, možda ne bi bilo zamijeniti ih spravom za nožni potisak. U svakom slučaju je najbitnije da ne odustanete od vježbanja jer nešto što se navodno mora vi jednostavno ne možete, pronađite si alternativu i nastavite jačati, bolje izgledati i osjećati se.