Oprema za trening - što vam je zapravo potrebno
Svaki početak je težak, ali može biti još dodatno otežan krivim odabirom opreme za trening. U današnje vrijeme je to naročito problem jer je ponuda opreme sve šira, ali i sve skuplja. Posebne tenisice za dizanje utega, pojasevi, rukavice, gurtne, steznici, itd. Svaki komad opreme može biti koristan, međutim, što vam zapravo treba i što odabrati? U sljedećih nekoliko koraka pomoći ću vam izabrati ono najpotrebnije!
1. Odjeća i obuća
Kod odjeće je bitno da bude lagana iz rastezljiva. Razlog tome je da treba moći odraditi puni pokret bez dodatnih limitacija. Odjeća također ovisi o temperaturi unutar teretane. Što je temperatura veća odjeća treba biti prozračnija i lakša kako ne bi došlo do pregrijavanja i toplinskog udara. S druge strane, kod nižih temperatura preporučio bi slojevito oblačenje kako bi mogli skidati slojeve tijekom treninga. Za gornji dio dolazi u obzir lagana trenirka te ispod nje kratka majica. Za donji dio mogu biti tajice ili rastezljive kratke hlače. Nikako debele trenirke ili slično jer mogu smetati pri izvedbi vježbe.
Obuća za trening je vrlo bitna. Najveća greška koju možete napraviti pri odabiru obuće su tenisice s visokim i mekanim džonom. Razlog tomu je moguća nestabilnost u pokretu, pogotovo u vježbama za noge. Najbolje tenisice za vježbanje su one s tvrdom tkaninom, tankim džonom i po mogućnosti, s povišenom petom. Time ste sigurni da vam je stopalo osigurano i stabilno, čime smanjujete rizik od ozljede i krive izvedbe pokreta.
2. Pojas
U samom početku pojas za dizanje utega nije još prijeko potreban jer, po pravilu, ne smije se ni dizati toliko velike težine da se optereti kralježnicu i trbušni zid. S vremenom pojas postaje vrlo koristan jer smanjuje pritisak na donji dio kralježnice čak 5 puta. Također, pojas smanjuje rizik od dobivanja bruha. Stoga preporučujem nošenje pojasa prilikom povećanja intenziteta treninga i povećanja opterećenja.
Bitno je naravno i kakav pojas nabaviti. Najčešća početnička greška je nabaviti pojas na čičak. Iako je ugodan za nošenje, čičak se brzo istroši i ne može omogućiti potporu koja je potrebna. Pojas mora biti čvrsto stegnut kroz sva ponavljanja. Razlog tome je što trbuhom “guramo” prednji dio pojasa kako bi nam pomogao rasteretiti kralježnicu. Stoga je najbolji kožni remen s dvije rupe, srednje veličine.
3. Gurtne
Rijetko kada vidim da rekreativni vježbači koriste gurtne za vrijeme treninga, iako su vrlo koristan alat prilikom vježbanja leđa. Razlog tome je da su mišići podlaktice i šake neusporedivo slabiji od ostalih skupina mišića koje koristimo prilikom izvedbe vježbi za leđa. Što znači da će podlaktice i šake otkazati puno prije ostalih mišića.
Kako bi to izbjegli vežemo gurtne za dršku utega kako bi rasteretili podlaktice i šake. Postoje zbilja razne vrste gurtni, ja bih preporučio tanke gurtne koje se vežu oko zapešća. “Heavy duty” nisu potrebne, čak mogu i smetati jer su dizajnirane za ogromne terete.
4. Steznici
Steznici nisu obavezni ako je sve u redu sa zglobovima, ali ako imate bol u bilo kojem zglobu preporučio bi nabavku steznika. Postoje steznici za lakat, zapešće, rame, koljeno, gležanj itd. Steznici neće izliječiti bol ili omogućiti da potpuno bezbrižno trenirate. Za rješavanje bolova treba se konzultirati s trenerom ili fizioterapeutom. Ali steznik, kao i pojas, može rasteretiti zglob i dati mu potporu kako mogli nastaviti vježbati unatoč problemima.
Ako nemate nikakve bolove preporučio bi steznike za koljena i laktove za prevenciju od ozljeda. Pogotovo pri dizanju veće količine tereta kada steznik daje dodatnu stabilnost i sigurnost prilikom izvedbe punog pokreta. U jednom i drugom slučaju, neoprenski malo deblji steznici pokazali su se najbolji.
Kao što možete vidjeti, kod opreme za trening nema puno komplikacija. Najbitnije je sve što će pomoći u treningu. Fokus na estetiku i nepraktičnost ne samo da mogu narušiti kvalitetu treninga, nego mogu dovesti i do ozljede. Prvi segment je najbitniji. Ostala 3 su korisni dodaci koje s vremenom možete nabaviti kako bi vam treninzi bili što intenzivniji i efikasniji, a u isto vrijeme što sigurniji i bezbolniji. Sretno s treninzima, a ako vam treba dodatna pomoć oko odabira opreme ne ustručavajte se kontaktirati me!