Whey s vodom ili mlijekom? Rješenje koje odgovara vašim ciljevima

Jedno od najčešćih pitanja koje dobivam od svojih klijenata je: „Da li je bolje piti whey s vodom ili mlijekom?“ Iako odgovor na ovo pitanje može varirati ovisno o ciljevima, stilu života i preferencijama, postoji nekoliko ključnih stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru između ova dva.

1. S vodom – najbrži način za opskrbu aminokiselinama

Ako ste ozbiljan vježbač i cilj vam je optimalan oporavak mišića nakon treninga, moj odgovor je vrlo jednostavan: s vodom. Zašto? Jer whey protein se brzo apsorbira, a voda je neutralan medij koji omogućuje da se svi nutritivni sastojci što brže iskoriste.

Nakon intenzivnog treninga, važno je da tijelo brzo dobije proteine i aminokiseline, koji će pomoći u obnovi i rastu mišića. Dodavanje mlijeka u ovaj proces može usporiti apsorpciju zbog kazeina, proteina u mlijeku koji se probavlja sporije. Osim toga, mlijeko donosi i dodatne kalorije koje nisu nužno potrebne ako želite održati ravnotežu kalorijskog unosa.

Za one koji se trude održati mršavljenje ili izgraditi lean (definiran) mišić, miješanje whey-a s vodom omogućuje maksimalnu kontrolu nad unosom kalorija, bez dodanih ugljikohidrata, masti i laktoze koji dolaze s mlijekom.

Osim toga, ako dodajete suplemente poput kreatina ili brzih ugljikohidrata u svoj shake, voda je idealna osnova jer neće ometati učinkovitost tih dodataka.

2. S mlijekom – dobitna kombinacija za „hardgainere“

Međutim, nisu svi isti. Ako ste onaj tip koji teže dobiva mišićnu masu, poznati „hardgainer“, mlijeko može biti vaša tajna. Za ljude koji imaju problema s unosom kalorija, miješanje whey-a s mlijekom može biti izvor dodatnih kalorija koji će pomoći u razvoju mišića.

Mliječna tekućina obogaćuje vaš shake ugljikohidratima i mastima, što je korisno ako želite povećati unos energije za rast mišića. Za „hardgainere“, koji trebaju svaku dodatnu kaloriju, mlijeko može biti sjajan način da se osigura potrebna količina energije za izgradnju mišićnog tkiva.

Jedan od mogućih benefita mlijeka je također to što usporava probavu proteina. Iako to nije idealno odmah nakon treninga, može biti korisno ako ovaj shake konzumirate kao međuobrok, jer omogućava dugotrajniji osjećaj sitosti i sporiji, stabilniji unos aminokiselina.

Također, mnogi ljudi vole bogatiji okus i kremastu teksturu koju mlijeko donosi. Ako uživate u tome, mlijeko vam može pružiti užitak u svakom gutljaju, a da pritom ne narušavate nutritivnu ravnotežu previše.

3. Koji je vaš cilj?

Ono što je najvažnije je razumjeti da odabir između whey-a s vodom ili mlijekom ovisi o vašim ciljevima. Ako ste u fazi definicije ili ako želite brzi oporavak nakon treninga, onda je s vodom vaš najbolji izbor. Ako pak želite povećati unos kalorija i podržati izgradnju mase, mlijeko može biti bolja opcija.

I na kraju, iako se mnogi pridržavaju stroge linije između „s vodom“ ili „s mlijekom“, uvijek možete eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara. Mnogi se možda neće primjetno osjećati bolje s mlijekom umjesto s vodom, ali sve dok je vaša prehrana u ravnoteži i odgovara vašim ciljevima, izbor je na vama.

4. Zaključak

U konačnici, koliko god bio važan izbor između vodom ili mlijekom, ne zaboravite da je sve u ravnoteži i planiranju. Whey možete miješati s raznim tekućinama, ovisno o tome što vam najviše odgovara, a najbolji izbor je onaj koji vam pomaže da postignete svoje ciljeve. Ako vam treba pomoć pri postizanju ciljeva, kontaktirajte me, rado ću vam pomoći.